Pestrá strava
Dodává tělu základní živiny, vitamíny a minerály. Rozmanitost stravy znamená, že do jídelníčku zařadíte různé potraviny ze všech skupin potravin: obiloviny, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, maso, ryby a další zdroje bílkovin. To pomáhá zajistit tělu všechny potřebné živiny a předchází nedostatku vitaminů a minerálů.
Permanentka
Diverzifikujte svůj jídelníček tím
- ВDiverzifikujte svůj jídelníček tím, že do něj zahrnete různé ovoce a zeleninu. Obsahují důležité vitamíny, minerály a antioxidanty.
- Konzumujte různé druhy celozrnných potravin, které jsou bohaté na vlákninu.
- Upřednostňujte libový zdroj bílkovin, jako je kuře, krůta, ryby a luštěniny. Obsahují všechny esenciální aminokyseliny.
- Omezte spotřebu zpracovaných potravin a rychlých občerstvení. Tyto produkty mohou být méně užitečné.
Dodržováním těchto pokynů zajistíte rozmanitost ve své stravě a získáte všechny potřebné živiny. Pamatujte však, že pestrá strava neznamená přejídání nebo konzumaci velkého množství kalorických potravin.
Jak sledovat stravu. Dieta je jen způsob, jak zhubnout.
- Chcete-li sledovat svou výživu, musíte určit cíle a vytvořit plán.
- Cíle mohou být různé: například zhubnout, nebo zvýšit hladinu energie. Musí být konkrétní, měřitelná a dosažitelná.
- Výživový plán by měl odpovídat vašim cílům a potřebám. Zvažte kalorický obsah, obsah bílkovin, tuků a sacharidů a rozmanitost potravin. Pro vypracování plánu se můžete obrátit na odborníka na výživu nebo použít online kalkulačky.
- Zapisujte si vše, co jíte a pijete během dne. To pomůže sledovat pokrok a identifikovat špatné návyky. Uvidíte, které potraviny ve vás vyvolávají pocit hladu nebo nasycení. Snažte se jíst třikrát až pětkrát denně v malých porcích.
- Jezte dostatek vody. Pomáhá urychlit metabolismus a kontrolovat chuť k jídlu. Doporučuje se vypít alespoň dva litry vody denně.
- Vyhněte se nadměrné konzumaci zpracovaných potravin, protože mohou být škodlivé.
- Zvyšte podíl zeleniny a ovoce ve vaší stravě. Obsahují potřebné vitamíny, minerály a vlákninu.
Norma příjmu živin denně
Bílkovina:
Dospělý člověk potřebuje 50-60 g bílkovin denně. Toto množství lze získat z masa, ryb, drůbeže, vajec, mléčných výrobků, luštěnin a ořechů.
Denní dávka bílkovin je přibližně 0,8-1,2 g na kilogram tělesné hmotnosti.
Tuk:
Příjem tuků by měl být asi 20-30% celkového kalorického příjmu stravy. Pro dospělého člověka je to přibližně 60-80 g denně. Zdravé tuky se nacházejí v
rostlinných olejích, másle, mastných rybách, ořeších a avokádu.
Sacharid:
Denní příjem sacharidů by měl být 45-65% celkového kalorického příjmu stravy, ale to závisí na věku, pohlaví, úrovni fyzické aktivity a dalších faktorech.
Zdrojem sacharidů jsou obilné produkty, zelenina, ovoce, bobule a med.
Kontaktujte nás!
Jsme rádi, že vás náš obsah zajímá a jsme připraveni pomoci, pokud máte dotazy.